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中医养生
怎样调理老年便秘
发布时间:2015-10-25

保持乐观的情绪:精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此,老年人要经常保持心情愉快,不要动辄生气上火,以避免便秘的发生。

适当多饮水:老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水,以增加肠道蠕动,促进排便。老年人平时也应少量频饮水,不要等到口渴时才喝水。

养成定时排便的习惯:要确定一个适合自己的排便时间(最好是早晨),到时候不管有无便意,或能不能排出,都要按时蹲厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便的条件反射。

调整饮食:老年人平时应多吃些含纤维素多的食物,如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等,以增加膳食纤维,刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用,老年人也可适当多吃一点。

适当做一些运动:比如,快走、慢跑、打太极拳、跳广场舞等。

食疗:胡桃粥、芝麻粥、陈皮蜜粥、柏子仁粥

自我穴位按摩:天枢穴位于腹中部,平脐中,距脐中两寸。大横穴位于腹中部,距脐中4寸。两中指正对穴位,稍加用力后点按揉动,令腹内有热感为佳。

顺时针摩揉全腹:将两掌重叠,稍加用力,沿顺时针方向摩揉全腹,促进肠道蠕动,注意摩揉方向,如果操作方向相反,就会适得其反。

 

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